Kajak ROLL
-
ROZCVIČKA (ruce, páteř, krk, boky)
-
rozkolébání (do stran dozadu)
-
převalování přes kraj kayaku (rozhýbat páteř)
-
-
kyčloškub (ruce na kraji bazénu)
-
v divokém rozkolébání, opřít se pádlem o hladinu, tím se opřít a vrátit se
-
vylehávání (opření o pádlo, hmit, kyčloskub, hlava nízko)
-
-
nízké vylehnutí (o kontra stranu pádla) vysoké vylehnutí (o záběrovou stranu)
-
o hladinu (mělo by jít, že si lehneš na vodu bokem, kayak bude také na boku a nepotopíš se, vesta by ti měla držet tělo)
-
zahajovat s pádlem trochu pod vodu (pádlo do různých pozic)
-
trup víc do vody
-
trup 45° do vody
-
trup ke dnu
-
?) zvednutí se jen rukama? (mávnutí rukama ve vodě, kyčloškub, hlava nízko)
?) kyčloškub 45°-90° na loď, tedy ze začátku pohybu
?) pokud eskymákuješ od špičky (předklon) tak se začátku pomalu opřít se o list pádla a zkusit během této fáze přetočit kayak. Trup nechávat ve vodě (a na záď), a protože to nejde do nekonečna, tak pak jedině zvedání těžiště zabrání jít do záklonu.
Další trénink
-
na 2 fáze, první dostat loď na bok, druhá silným opřením se o pádlo (hlava ve vodě) lod kompletně přetočit.
-
dokázat pohybem pádla do „ležaté 8“ se udržet na místě (třeba na boku ve vodě) a pomaloučku se dostat zase zpátky
-
dokázat (nejdříve to opření se-plácnutí, kačenku atd) při pohybu pádla odzadu dopředu
-
vyzkoušej i páku (umět všechno)
-
pohyb pádla zezadu dopředu, příprava na eskymáka přes zadek
ZÁSADY
-
otáčíš loď (nic se nezvedáš) škubnutím boků
-
Tak jsem se naštval a pořádně, protože to pořád nešlo a začal s pákou (a hned napoprvé jsem zvedl), pak jsem to začal dělat tak, že jsem začal počáteční polohou na šroub (ten první pohyb použiji abych se dostal do pořádného úklonu k hladině a v okamžiku kdy jsem k lodi v 90°úhlu, list pádla mám tak v 45°úhlu k hladině a druhou ruku trochu z vody – mám lepší páku rukama na pádlo protože zápěstí není ohnuté a víc vydrží) a když jsem bokem k lodi (těch 90°) tak pořádně hmitnu pádlem (pod zadek) a cuknu boky a lup ho, najednou jsem byl hrozně rychle nahoře !!!!!!!
-
prý se od šroubu upouští, kvůli riziku vykloubení ramene při natažené ruce a zadrhnutí o překážku, dělá se jen ½ a v 2/2 se dělá C (neboli vysoké vylehnutí a kyčloškub v břišní páteři)
—————